1. Beef jerky
Ett ganska hälsosamt val. 1 ounce, cirka 28 gram, innehåller ca 70 kcal och ett gram fett, men hela 11 gram protein. Vissa märken kan dock innehålla mycket salt.

2. Äggvitor
En äggvita innehåller cirka 15 kcal, är fett- och kolesterolfri och innehåller ca fyra gram protein. Två, tre ägg i en stekpanna blir ett utmärkt mellanmål.

3. Cottage cheese / kvarg med frukt
Keso innehåller cirka 49% protein, 11% kolhydrater och 40% fett. Lättkvarg (0,1%) innehåller hela 70% protein, 28% kolhydrater och bara 2% fett. För att göra mellanmålet lite varierat kan man skiva i lite frukt.

4. Tonfisk
Innehåller cirka 25 gram proteiner per burk och knappt något fett.

5. Proteinbars
Bars innehåller i många fall inte mer protein än en vanlig måltidsersättare, men kan ändå vara ett alternativ.

6. Shakes
Precis som proteinbars innehåller många shakes och pulver mycket kolhydrater, men det kan vara ett bra alternativ till dem som tränar mycket.

7. Linser
Kanske inte så lockande att äta linser bara sådär, men tillsätt en näve i din soppa eller sallad så höjer du proteinnivån rejält. Innehåller cirka 25% protein.

8. Jordnötssmör
En tesked jordnötssmör innehåller cirka fyra gram protein, åtta gram fett och 95 kalorier. Låt dig dock inte luras av de olika smörgåspåläggen som innehåller en mängd onödiga tillsatser - välj rätt märke (hittas ibland bland eko-produkterna i livsmedelsbutiken) som innehåller 99,9% jordnötter och resten havssalt.

9. Havregrynsgröt
Gröten innehåller kanske inte mycket protein i sig (13 g protein per 100 g torrvara), men tillsammans med lite lättmjölk och linfrön (och en klick jordnötssmör) ger det dig massor med energi. Extra bra för dem som tränar hårt på gymmet.